Lutter contre le ronflement de manière simple
Que ce soit pour vous ou pour votre partenaire, le ronflement peut vite devenir très dérangeant. Et dans certains cas, il peut aussi masquer une pathologie plus sérieuse, celle de l’apnée du sommeil.
Quoiqu’il en soit, la vibration des tissus de la gorge qui produit ce bruit gênant est un acte délibérément inconscient. Il est donc difficile de lutter contre ce phénomène nocturne sans avoir recours à un petit coup de pouce.
Heureusement, il existe plusieurs solutions qui permettent de supprimer totalement le ronflement. Et dans la plupart des cas, ces mêmes solutions seront aussi utiles à ceux d’entre vous qui sont atteint d’apnée du sommeil.
Il m’a fallu un certain temps pour l’accepter (et plusieurs plaintes de la part de ma femme) avant que je ne me décide à chercher sérieusement une solution. Finalement j’ai mené ma petite enquête et je suis tombé sur plusieurs dispositifs que je vais vous présenter dans cet article.
Comment bien choisir une solution anti-ronflement ?
Avant tout, je vous conseille de bien identifier à quel type de ronfleur vous appartenez. Êtes-vous ce ronfleur qui passe en mode silencieux lorsque son partenaire le met sur le côté ? Êtes-vous celui au ronflement discret mais constant, quelle que soit votre position ? Avez-vous la sensation d’avoir le nez encombré ? Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller en sursaut avec la sensation d’avoir oublié de respirer ?
Posez-vous toutes ces questions et bien d’autres encore avant d’acheter un dispositif anti-ronflement. En réalité, ces solutions sont toutes efficaces, mais certaines sont plus adaptées à vos besoins que d’autres. Pour ma part, je vais vous aiguiller vers les meilleurs produits que j’ai croisés.
Ici, j’ai choisi de vous présenter les solutions les plus simples et par conséquent les moins onéreuses. Si vous ne trouvez pas votre bonheur, vous pouvez également consulter mes deux autres articles dédiés au sujet (les orthèses mandibulaires et la machine PPC)
Ces trois produits fonctionnent de la même manière. Il s’agit d’un petit dispositif que l’on glisse dans le nez qui va permettre d’ouvrir la cloison nasale, là où elle est la plus étroite. De cette manière, vous augmentez le débit d’air, ce qui réduit le ronflement. Si vous souffrez d’allergies ou de grippe ou de rhume, le dilatateur anti-ronflement pourra également s’avérer efficace.
Le dilatateur anti-ronflement de la marque Airmax fait partie des plus sollicités et je me devais donc de le citer. Son point fort, c’est qu’avec plus de 300 commentaires, vous pourrez vous faire une idée assez précise du produit. Cependant, ce dispositif n’est disponible qu’en deux tailles et ne s’adapte donc pas à tout le monde.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
La marque GYL attire mon attention dans le sens où le produit est livré avec un dispositif anti-ronflement supplémentaire : une orthèse d’avancée mandibulaire. Même si la taille de ces dispositifs reste standard, je pense que c’est une bonne option pour qui souhaite tester deux solutions anti-ronflement à petit prix.
Enfin, j’ai également sélectionné la marque Woodyknows, pour la qualité de son produit. Je pense que le gros avantage de ce dilatateur anti-ronflement est le grand choix de tailles qui permet une adaptation plus personnelle.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Le clip anti-ronflement repose sur le même principe que le dilatateur : il augmente le flux d’air dans le nez afin de diminuer le ronflement. Son avantage est que le maintien est le plus souvent assuré par un système d’aimants. Vous n’aurez donc pas besoin de choisir votre dispositif en fonction de la taille de votre nez. Cependant, contrairement à l’écarteur qui agît au niveau du conduit nasal, le clip lui, agît au niveau des narines. On peut donc imaginer que son utilisation est un peu moins confortable, ou qu’il vous faudra un petit temps d’adaptation.
La marque BuguCat offre un produit de bonne qualité, élaboré en silicone doux libre de produits chimiques, sans odeur et sans goût. Ses extrémités sont équipées de deux aimants, ce qui assure un maintien optimal, quel que soit la taille de votre nez. Son prix est légèrement plus élevé que celui de ses homologues, cependant les avis positifs récoltés par ce produit compensent ces quelques euros de différence.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Toutefois, si vous souhaitez un clip anti-ronflement qui présente les mêmes prestations pour moins cher, la marque QQZHIANQI est une très bonne option. Prenez simplement en compte que ce produit ne dispose d’aucun commentaire client, ce qui représente une petite prise de risque.
Enfin, si vous êtes à la recherche du produit le moins cher du marché, alors optez pour Hatoly dont le prix est 3 fois inférieur à celui de ses homologues. Cependant, ses extrémités ne sont pas équipées d’aimants et on peut donc s’attendre à ce que le dispositif ne tienne pas bien en place pendant la nuit.
La ceinture anti-ronflement s’adapte particulièrement à ceux dont le ronflement est lié à leur posture. En effet, dans la plupart des cas, dormir sur le côté permet de réduire significativement le ronflement. Le problème, c’est qu’il est particulièrement difficile de se contrôler pendant la nuit. La ceinture anti-ronflement est dotée d’un dispositif qui rend la position sur le dos particulièrement inconfortable, obligeant le dormeur à se mettre sur le côté. Ce dispositif se révèle tout aussi utile dans le traitement du ronflement que dans celui de l’apnée du sommeil.
En ce qui concerne ma sélection, la marque Ronfless fait partie de mes favorites car l’efficacité de son produit est cliniquement prouvée. Il est équipé d’une balle, un peu moins volumineuse qu’une balle de tennis, permettant ainsi d’éviter la position sur le dos rendue très inconfortable. Cependant attention, vous aurez certainement besoin d’un temps d’adaptation. Si la balle rend la position dos inconfortable, elle risque d’affecter également tous vos mouvements.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
J’ai également choisi de vous parler de la marque Woodyknows, pour son sac à dos correcteur de position. Ce produit présente l’avantage d’offrir un maintien optimal grâce à ses bretelles. Par ailleurs, si le coussin rend la position sur le dos inconfortable, elle n’affectera pas vos autres mouvements nocturnes. Cependant, ce dispositif est assez volumineux et risque de vous tenir chaud pendant les nuits estivales.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Enfin, la marque SlumberBump propose un produit plus cher que la moyenne, cependant il réunit les avantages des produits dont je viens de vous parler. Il s’agit d’une ceinture pectorale équipée d’un coussin. Outre le confort auquel on peut s’attendre, ce produit propose des grandes tailles et s’adapte donc à tous les gabarits de dormeurs.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Enfin, pour terminer avec les solutions anti-ronflement simples, je voudrais vous parler du spray. Ceux d’entre vous qui sont à la recherche d’une option plus discrète pourraient être intéressé. Le spray permet généralement de détendre la gorge afin de réduire le ronflement causé par sa vibration. Il aide également les personnes enrhumées ou dont le nez est souvent encombré.
Vous connaissez certainement la marque Quies et c’est pour cela que je vous parle de son spray anti-ronflement. Contrairement à ses homologues, ce spray se diffuse dans la gorge. Son petit plus est certainement le goût miel citron.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Le spray Asonor est un peu plus cher que celui de ses homologues. Cependant, son efficacité a été prouvé sur plus de 75 % des dormeurs.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Enfin, pour ceux qui préfèrent les produits naturels et biologiques, voici la marque Essential Elements et son produit à base de 21 huiles essentielles. Ce spray permet non-seulement de réduire le ronflement mais aussi le niveau d’anxiété et de stress. Ce spray est donc particulièrement adapté aux dormeurs qui ont un sommeil entrecoupé et agité.
Amazon et le logo Amazon sont des marques commerciales d’Amazon.com, Inc. ou de ses filiales.
Conclusion :
Le ronflement ponctue la nuit de 40% des femmes et de 60 % des hommes de plus de 40 ans (source Wikipédia). Il existe de multiples solutions, des plus simples jusqu’aux plus élaborées. Dans cet article, nous avons passé en revue les plus populaires d’entre elles. Toutes ces options sont efficaces en soi, mais c’est à vous de choisir laquelle est la plus adaptée à votre besoin.
Le dilatateur et le clip nasal sont peu onéreux et proposent une solution aux dormeurs qui ronflent dans n’importe quelle position. La ceinture de correction de position s’adapte à ceux qui ronflent sur le dos, ainsi qu’à ceux qui souffrent d’apnée du sommeil. Quant au spray anti-ronflement, il aidera les ronfleurs qui ont souvent le nez encombré et des difficultés à trouver le sommeil.
La meilleure sélection du Club :
- L'apnée du sommeil - Symptômes, facteurs de risque, traitements
- La machine PPC contre les ronflements - Comment améliorer son utilisation ?